고혈압, 초기 증상과 장기 투병 시 전신에 미치는 영향 대해부!(질환 심층 보고 23탄)

 

 

저희 아빠는 여러 만성질환 중 고혈압 유병자이신데요~ 그래서 주기적으로 순환기내과를 내원하셔서 혈압 조절이 잘 되고 있는지 모니터링 하고 계십니다. 질병관리청 국민건강영양조사 자료에 따르면 우리나라 성인 10명 중 3명은 고혈압을 앓고 있고, 연령이 높을수록 그 비율은 더 높아질 정도로 매우 흔한 질환이라고 볼 수 있는데요!

 

고혈압은 흔히 '조용한 살인자'라고 불립니다. 이는 고혈압이 초기에는 별다른 증상이 없지만, 장기적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 질환이기 때문입니다. 오늘은 고혈압의 원인, 증상, 진단 방법, 치료 및 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

질환 심층 보고 23탄, 고혈압

고혈압이란?

 

고혈압은 혈액이 혈관 벽을 지나갈 때 혈관에 가해지는 압력이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 일반적으로 혈압이 140/90 mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다. 정상 혈압은 120/80 mmHg 이하입니다.

 

고혈압의 원인

 

고혈압의 원인은 다양하며, 주로 다음과 같은 요인들이 있습니다.

1. 유전적 요인: 고혈압은 가족력이 있는 경우 발생 확률이 높습니다. 부모나 형제 중 고혈압 환자가 있는 경우 주의가 필요합니다.
2. 나이: 나이가 들수록 혈관이 탄력을 잃고 혈압이 상승할 가능성이 커집니다. 특히 60세 이상에서 고혈압 발생률이 높습니다.
3. 식습관: 염분(소금) 섭취가 많은 식단은 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 포화지방과 콜레스테롤이 높은 음식도 위험 요소입니다.
4. 체중: 과체중이나 비만은 고혈압의 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 체중이 증가할수록 혈압도 상승할 가능성이 큽니다.
5. 신체 활동 부족: 운동 부족은 비만과 관련이 있으며, 이는 고혈압 발생 위험을 높입니다. 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 흡연: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이며, 동맥경화를 촉진합니다.
7. 음주: 과도한 음주는 고혈압의 주요 위험 요소입니다. 하루에 2잔 이상 술을 마시면 혈압이 상승할 수 있습니다.
8. 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 일시적으로 높일 수 있으며, 장기적으로 고혈압을 유발할 수 있습니다.
9. 기저 질환: 당뇨병, 만성 신장 질환, 고지혈증 등의 질환은 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
10. 성별: 일반적으로 남성은 여성보다 고혈압 발생 위험이 높습니다. 그러나 폐경 이후 여성의 고혈압 위험이 증가합니다.

원인이 다양하니 주기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다

고혈압의 초기 증상

1. 두통: 특히 아침에 일어날 때 머리가 무겁고 아픈 경우가 많습니다.
2. 어지러움: 갑자기 일어설 때 어지러움을 느끼거나, 균형을 잡기 어려울 수 있습니다.
3. 시야 장애: 시야가 흐려지거나 눈 앞에 점들이 보이는 경우가 있습니다.
4. 가슴 통증: 가슴이 답답하거나 통증을 느낄 수 있습니다.
5. 호흡 곤란: 숨쉬기 어려운 느낌이 들 수 있습니다.
6. 심계항진: 심장이 두근거리는 느낌을 받을 수 있습니다.
7. 피로감: 평소보다 쉽게 피로를 느끼고, 기운이 없을 수 있습니다.
8. 코피: 고혈압으로 인해 코피가 자주 날 수 있습니다.

이러한 증상들은 다른 질환에서도 나타날 수 있기 때문에, 고혈압이 의심되면 정확한 진단을 위해 병원을 방문하여 혈압을 측정하고 의사의 상담을 받는 것이 중요합니다. 정기적인 혈압 체크는 고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

고혈압의 진단

 

고혈압을 진단하기 위해서는 정기적인 혈압 측정이 필요합니다. 병원에서는 혈압계를 이용해 혈압을 측정하며, 필요 시 24시간 혈압 모니터링을 실시할 수 있습니다. 또한, 혈액 검사, 소변 검사, 심전도(EKG) 등의 추가 검사를 통해 고혈압의 원인을 파악합니다.

 

정확한 진단을 위해서는 정확한 측정이 선행되어야 해요

고혈압의 치료

 

고혈압의 치료는 생활 습관 개선과 약물 치료로 나뉩니다.

1. 생활 습관 개선
   • 식단 관리: 염분 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 많이 섭취합니다.
   • 운동: 규칙적인 유산소 운동을 통해 체중을 관리하고 심장 건강을 증진시킵니다.
   • 금연 및 절주: 흡연을 중단하고, 음주는 적당히 합니다.
   • 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리합니다.
2. 약물 치료
   • 의사의 처방에 따라 항고혈압제를 복용합니다. 대표적인 약물로는 이뇨제, 베타 차단제, ACE 억제제, 칼슘 채널 차단제 등이 있습니다.

 

고혈압 예방법

 

고혈압을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다:

• 균형 잡힌 식단: 저염식, 고섬유질 식단을 유지합니다.
• 규칙적인 운동: 주 3-4회, 30분 이상의 유산소 운동을 실시합니다.
• 적정 체중 유지: 체중을 관리하여 비만을 예방합니다.
• 금연 및 절주: 담배를 피우지 않고, 음주는 적당히 합니다.
• 정기적인 혈압 측정: 혈압을 정기적으로 측정하여 고혈압을 조기에 발견합니다.

예방이 최고의 치료법이라는 건 국룰이죠

고혈압 예방을 위한 건강한 식단

1. 염분 섭취 줄이기
   • 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
   • 가공식품, 인스턴트 식품, 소금이 많이 들어간 음식을 피합니다.
   • 식사 시 소금 대신 허브나 향신료를 사용해 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다.
2. 과일과 채소 많이 섭취하기
   • 신선한 과일과 채소는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.
   • 하루에 5회 이상 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 저지방 유제품 선택하기
   • 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하여 칼슘 섭취를 늘립니다.
   • 우유, 요구르트, 치즈 등을 저지방 제품으로 대체합니다.
4. 통곡물 섭취 늘리기
   • 백미, 흰빵 대신 현미, 통밀빵, 귀리 등 통곡물을 섭취합니다.
   • 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 건강한 단백질 섭취
   • 붉은 육류 대신 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등의 단백질을 섭취합니다.
   • 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)을 섭취하면 좋습니다.
6. 건강한 지방 선택
   • 포화지방과 트랜스지방을 피하고, 불포화지방(올리브유, 아보카도, 견과류 등)을 섭취합니다.
   • 튀긴 음식보다는 구운 음식, 찐 음식을 선택합니다.
7. 적절한 음주
   • 알코올 섭취를 줄이고, 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하로 제한합니다.
8. 가공식품 피하기
   • 가공식품에는 나트륨과 포화지방이 많이 포함되어 있을 수 있으므로 가급적 피합니다.
   • 식품 라벨을 확인하여 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택합니다.
9. 수분 섭취
   • 충분한 물을 마셔 신체의 수분 균형을 유지합니다.
   • 카페인 음료는 과도한 섭취를 피합니다.
10. 균형 잡힌 식사
    • 다양한 영양소를 골고루 섭취하며, 과식을 피하고 적절한 양을 섭취합니다.

이러한 식단 관리 방법은 고혈압 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 식습관을 개선하는 것은 고혈압 관리의 중요한 부분이므로 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

운동이 고혈압에 미치는 영향

1. 혈압 감소
   • 규칙적인 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 운동은 혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 하여 혈압을 낮춥니다.
   • 운동은 심장의 펌프 기능을 개선하여 혈액 순환을 원활하게 합니다.
2. 심혈관 건강 개선
   • 운동은 심장과 혈관의 건강을 개선하여 고혈압 발생 위험을 줄입니다.
   • 규칙적인 운동은 동맥경화를 예방하고, 혈관의 탄력을 유지시키는 데 도움이 됩니다.
3. 체중 관리
   • 운동은 체중 감량과 체중 유지를 도와줍니다. 과체중이나 비만은 고혈압의 주요 위험 요소 중 하나이므로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
   • 체중이 감소하면 혈압도 자연스럽게 낮아지는 경향이 있습니다.
4. 스트레스 감소
   • 운동은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.
   • 규칙적인 신체 활동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화시킵니다.
5. 인슐린 감수성 개선
   • 운동은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절을 도와줍니다. 이는 고혈압과 당뇨병의 상관관계를 고려할 때 중요한 요소입니다.
6. 콜레스테롤 개선
   • 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고, 특히 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 동맥경화와 관련된 위험을 줄여줍니다.

추천 운동 종류

1. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 대표적입니다. 주 5일 이상, 하루 30분 정도의 유산소 운동을 권장합니다.
2. 근력 운동: 근육을 강화하는 운동(웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동 등)은 주 2-3회 실시하는 것이 좋습니다.
3. 스트레칭 및 유연성 운동: 요가, 필라테스 등은 유연성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

주의사항

• 운동 강도: 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 무리한 운동은 오히려 해로울 수 있습니다.
• 의사 상담: 기존에 심혈관 질환이 있거나 고혈압 약을 복용 중인 경우, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
• 일정한 운동 습관: 운동을 일상 생활의 일부로 만들어 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

운동은 고혈압 관리에 큰 도움이 되므로, 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

운동은 아주 큰 예방 효과를 가지고 있어요

고혈압이 장기적으로 미치는 주요 영향

1. 심혈관 질환
   • 심부전: 고혈압은 심장이 혈액을 효과적으로 펌프하지 못하게 하여 심부전을 유발할 수 있습니다.
   • 심근경색(심장마비): 고혈압은 관상동맥질환을 촉진시켜 심장으로 가는 혈류를 차단할 수 있습니다.
   • 협심증: 가슴 통증이나 불편함을 유발하는 협심증의 위험이 증가합니다.
2. 뇌혈관 질환
   • 뇌졸중(중풍): 고혈압은 뇌혈관이 막히거나 파열될 위험을 높여 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
   • 뇌출혈: 고혈압으로 인해 뇌혈관이 파열되어 뇌출혈이 발생할 수 있습니다.
3. 신장 질환
   • 신부전: 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 신부전(만성 신장질환)을 유발할 수 있습니다.
   • 단백뇨: 신장의 기능이 저하되면 소변을 통해 단백질이 배출되는 단백뇨가 발생할 수 있습니다.
4. 눈 질환
   • 망막병증: 고혈압은 눈의 망막 혈관을 손상시켜 시력 저하나 실명을 초래할 수 있습니다.
   • 시력 손상: 고혈압으로 인해 시신경이 손상될 수 있습니다.
5. 동맥경화
   • 동맥경화증: 고혈압은 혈관의 내벽에 플라크가 쌓이는 동맥경화를 촉진하여 혈관이 좁아지고 탄력을 잃게 만듭니다.
   • 말초 동맥 질환: 동맥경화로 인해 팔다리로 가는 혈류가 줄어들어 말초 동맥 질환이 발생할 수 있습니다.
6. 대사 증후군
   • 고혈압은 비만, 고혈당, 고지혈증과 함께 대사 증후군의 구성 요소 중 하나로 작용하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
7. 인지 기능 저하
   • 장기적인 고혈압은 뇌의 혈류를 감소시켜 인지 기능 저하, 치매 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압의 이러한 장기적인 영향을 예방하기 위해서는 정기적인 혈압 측정과 관리가 중요합니다. 생활 습관의 개선(식단 조절, 운동, 금연 등)과 적절한 약물 치료를 통해 혈압을 정상 범위로 유지하는 것이 필요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 고혈압 관련 합병증을 조기에 발견하고 관리하는 것도 중요합니다.

 

 

결론

 

고혈압은 예방과 관리가 중요한 질환입니다. 정기적인 건강 검진과 올바른 생활 습관을 통해 고혈압을 예방하고, 건강한 삶을 유지할 수 있도록 합시다.